A maioria dos instrumentistas começa seus estudos durante a infância enquanto o corpo está em desenvolvimento e crescimento. Com instrumentos que são tocados assimetricamente o desequilíbrio musculoesquelético tende a aumentar com as práticas, o que pode causar problemas para os músicos em sua vida futura se não trabalhada (BIRD, 1992). No caso dos instrumentistas de orquestra, esta assimetria durante o tocar é observada, o que leva a necessidade de procedimentos que visem a manutenção de um estilo saudável e preventivo desde a inicialização. Quando profissionalizados, as atenções devem ser voltadas não só para a vida fora do trabalho, mas também para os benefícios que as atividades desenvolvidas dentro do trabalho podem trazer, tanto para a prática do instrumento como para o dia-a-dia.
A execução de um instrumento musical exige do músico um grande esforço físico e mental (ARAÚJO e CÁRDIA, 2005) que parece ser comum da profissão (LEDERMAN, 2003). Mesmo considerado como inerente da atividade instrumental, os sintomas musculoesqueléticos são, muitas vezes, responsáveis pelos afastamentos relacionados ao trabalho. O fato de se estar impedido fisicamente de realizar as atividades musicais interfere não só nas questões trabalhistas, mas também nas questões da vida diária. Portanto, alguns procedimentos podem ser pensados para a compensação e ajuste das atividades realizadas durante as horas trabalhadas. Um destes procedimentos seria a prática de exercícios físicos como forma a auxiliar o bem-estar físico e mental, proporcionando melhores condições musculoesqueléticas para a realização do tocar. Além das modificações com os acessórios dos instrumentos, posturas, tempos em que se dedica a prática instrumental, Toledo et al. (2004) indica que exercícios terapêuticos poderiam ser estratégias para os problemas osteomusculares.
A prática de atividades físicas é pontada por alguns autores como um fator comprovadamente importante para uma melhor qualidade de vida (PALMA, 2000; SERGIO, 2001; NAHAS, 2003; PIERON, 2004). Por atividades físicas entende-se todo movimento corporal, produzido pela musculatura esquelética, que resulta em gasto energético (CASPERSEN et al., 1985), como por exemplo, os deslocamentos, os exercícios físicos, as atividades do trabalho, etc., apresentando assim, dimensões tanto biológicas como culturais (NAHAS, 2003).
Com relação às práticas físicas os músicos revelaram realizar as seguintes modalidades: basquete, bicicleta, caminhada, atletismo, judô e/ou musculação. A modalidade de musculação parece ser a mais importante quando se relaciona às questões de fortalecimento muscular, principalmente para os músculos estabilizadores do tronco e membros superiores, uma vez que, para a realização das práticas instrumentais estas regiões são exigidas prioritariamente. De forma geral, estes exercícios seriam benéficos para que a musculatura, ao ter maior resistência e força, consiga desenvolver a prática com o instrumento de maneira que se necessite menos esforço e por um maior tempo.
As atividades de caminhada e ciclismo são eficientes no que tange o treinamento do sistema cardiorrespiratório, fundamental para aqueles músicos que realizam suas atividades com instrumentos de madeiras e metais. Porém, no caso das cordas, a necessidade está realmente relacionada ao fortalecimento da musculatura.
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De acordo com os resultados obtidos observou-se que a maioria dos músicos (63,64%) realiza algum tipo de exercício físico como basquete, bicicleta, caminhada, atletismo, judô e/ou musculação. Os principais fatores motivacionais apontados pelos músicos para as práticas física foram a busca pelo bem-estar, melhoria da qualidade de vida e saúde, relaxamento e prazer. Destaca-se também que as atividades físicas desenvolvidas pelos profissionais não são realizadas de forma estruturada e com acompanhamento profissional e sim como forma de lazer e descontração.
Na percepção da maior parte dos músicos as práticas físicas não estão associadas a um potencial efeito protetor para doenças ocupacionais e para uma melhoria da capacidade para o trabalho. Esse resultado é evidenciado pelo pequeno percentual de músicos que apresentaram o hábito de aquecimento e alongamento musculares antes e depois dos ensaios. Neste contexto, intervenções ergonômicas e de educação em saúde são importantes estratégias a serem realizadas junto a estes profissionais.
Fonte: https://www.efdeportes.com/efd130/exercicios-fisicos-o-caso-de-musicos-de-orquestra.htm
Sendo um artista profissional, amador ou um mero curioso do mundo da Música, a leitura a seguir trata de exercícios preventivos que, sem dúvida, irão agregar em seu treinamento no dia-a-dia.
Um músico precisa sempre estar com sua coordenação motora fina sempre em ordem, porque é a responsável pelos músculos que darão a habilidade de mover os dedos sem restrições, além de possibilitar uma boa organização das estruturas que suportam os braços (cabeça, pescoço e ombros).
Lembrando que um desenvolvimento especifico necessita de equilíbrio global das estruturas, ou seja, estabelecer hábitos de treinamento que desenvolvam força e flexibilidade para o corpo como um todo.
Pensando em prevenção, segue uma rotina simples para que você, possa fortalecer a musculatura e melhorar a mobilidade das articulações solicitadas ao tocar qualquer instrumento musical.
Faca o movimento com a cabeça olhando para baixo e para cima.
Logo em seguida rode a cabeça da direita para esquerda.
Depois incline a cabeça levando uma orelha em direção ao teto, enquanto a outra vai em direção ao ombro.
Elevar os ombros em direção das orelhas e depois deslize em direção ao chão.
Gire os ombros para frente e depois gire-os para trás, fazendo um movimento circular.
Com os braços estendidos a frente do corpo gire os punhos no sentido horário e anti-horário.
Ainda com os braços a frente do corpo, mova a mão e os punhos para cima e depois para baixo.
Pince o dedo polegar (dedão) com todos os outros dedos.
Feche as mãos por 2 segundos e depois abra estendendo bem os dedos.
Esses são alguns exercícios que podem ser feitos antes, durante e depois dos treinos com seu instrumento musical. São exercícios simples que podem ser executados em qualquer situação.
Fonte: https://blog.santoangelo.com.br/exercicios-basicos-para-musicos/
